Thursday, 25.06.2026

Update für deinen Vagusnerv

von offline

Der Va­gus­nerv ist dein in­ne­rer Arzt. Viel­leicht kann man mit die­sem kur­z­en Satz die au­ßer­or­dent­lich wich­ti­ge Funk­ti­on des Vagus be­ti­teln. Na­tür­lich ist er nicht wich­ti­ger als an­de­re Ner­ven oder Ge­we­be in dei­nem Kör­per, schließ­lich hat jede Zelle ihre Funk­ti­on und ihre Be­deut­sam­keit. Die Schöp­fung tut nichts ohne Grund. 

Der Vagus ver­dient aber eine be­son­de­re Er­wäh­nung unter den Ner­ven, zu­min­dest in un­se­rer heu­ti­gen Zeit. 
Er ist für die Funk­ti­o­nen wie Ver­dau­en, Ent­gif­ten und Schla­fen zu­stän­dig. Ge­stärkt wird er über eine tiefe At­mung, über deine Sin­nes­wahr­neh­mun­gen und über Ent­span­nung.

 Aber wie ist das mit dem Ent­span­nen in dei­nem All­tag? Hast du aus­rei­chend Zeit für dich? Fühlst du dich glü­ck­lich und dank­bar? Er­füllt? Aus­ge­gli­chen, sorg­los und un­be­fan­gen? Oder bist du viel­leicht doch ein biss­chen an­ge­spannt?

Dann ist die­ser Ar­ti­kel der rich­ti­ge für dich.

Und darum geht es:

• Dein Va­gus­nerv und der Stress
• Sym­pto­me einer dau­e­r­haf­ten Über­rei­zung dei­nes Stress­ner­ven­sys­tems
• Aku­punk­tur zur Ent­span­nung?
• Übun­gen zur Stär­kung dei­nes Va­gus­nervs

Foto Canva

Was der Va­gus­nerv genau ist, habe ich da­mals schon in mei­ner Aus­bil­dung zur Kran­ken­schwes­ter ge­lernt. Aber wie wich­tig er im All­tag ist, das hat mir erst ein wun­der­ba­rer Work­shop bei der Os­teo­pa­thin Ko­rin­na Sön­holz ge­zeigt.

Dein Va­gus­nerv und der Stress

Der Vagus ist der Haupt­nerv für dein Ent­span­nungs­ner­ven­sys­tem. Er ver­bin­det dein Ge­hirn mit dei­nem Her­zen, gleich­zei­tig aber auch mit dei­ner Lunge, dei­nem Magen und sogar mit dei­nem Darm.
Ist dein Ent­span­nungs­ner­ven­sys­tem (= Pa­ra­sym­pa­thi­kus) in Har­mo­nie mit dei­nem Stress­ner­ven­sys­tem (= Sym­pa­thi­kus), dann fühlst du dich kör­per­lich und emo­ti­o­nal aus­ge­gli­chen. Du fühlst dich rich­tig gut.

Stress schwächt je­doch den Va­gus­nerv und führt zu einer in­ner­li­chen An­span­nung. Zäh­ne­bei­ßen, Ner­vo­si­tät oder Tics sind die of­fen­sicht­li­chen Zei­chen dafür. Das ist aber nicht alles, was durch einen schwa­chen Va­gus­ner­ven in dei­nem Kör­per pas­siert. 
Denn Stress ak­ti­viert dein Stress­ner­ven­sys­tem. Und das wie­der­um sti­mu­liert Funk­ti­o­nen in dei­nem Kör­per, die du für die Flucht vor Ge­fahr be­nö­tigst: Mus­keln wer­den bes­ser durch­blu­tet, das Kreis­lauf­sys­tem wird be­schleu­nigt, auch deine At­mung wird fla­cher und schnel­ler. Ein­ge­schränkt wer­den da­ge­gen die Funk­ti­o­nen, die in die­ser Ge­fah­rensi­tua­ti­on für dein Über­le­ben un­wich­tig sind, wie bei­spiels­wei­se deine Ver­dau­ung. 

Wenn sol­che Stress­si­tua­ti­o­nen in dei­nem Leben sel­ten vor­kom­men, ist das für dei­nen Kör­per über­haupt kein Pro­blem. 
Bist du aber stän­dig an­ge­spannt, jagen dich deine Ter­mi­ne durch die Woche oder wer­den deine An­for­de­run­gen im Job immer höher und du fin­dest keine Zeit für Pau­sen, mel­det sich ir­gend­wann dein Kör­per mit Sym­pto­men. 

Zu­erst ist es die in­ner­li­che An­span­nung. Nicht nur dein Nacken kann ver­spannt sein, son­dern dein gan­zer Kör­per und sogar dein Kopf. Das kann zu Dau­er­den­ken und Ge­dan­ken­krei­sen, zu Kopf­schmer­zen oder Schlaf­stö­run­gen füh­ren. Auch Sym­pto­me an den Mus­keln, am Magen, an Blase, Darm oder sogar am Her­zen kön­nen die Folge davon sein.

Sym­pto­me einer dau­e­r­haf­ten Über­rei­zung dei­nes Stress­ner­ven­sys­tems

• Ver­span­nun­gen im Nacken, Rü­cken, Kie­fer
• Kopf­schmer­zen
• Ver­dau­ungs­be­schwer­den wie Blä­hun­gen, Ver­stop­fung oder Durch­fall
• Übel­keit, Schluck­be­schwer­den, Ma­gen­druck, Sod­bren­nen
• Ver­än­de­run­gen des Herz­schlags, Herz­klop­fen, Blut­druck­ver­än­de­run­gen
• Mus­kel­schmer­zen an allen mög­li­chen Mus­keln
• Hor­mon­schwan­kun­gen
• Ent­zün­dun­gen, chro­ni­sche Ent­zün­dun­gen
• u. v. m.

Foto: Canva

Aku­punk­tur zur Ent­span­nung?

Aku­punk­tur kann dich ent­span­nen, sie kann dich ener­ge­ti­sie­ren, sie kann dei­nen Schlaf för­dern und deine Schmer­zen lin­dern. Sie kann sogar den Kör­per von Krank­heits­er­re­gern be­frei­en. Aber wenn du im­mer­zu an­ge­spannt oder per­ma­nent im Stress bist, nützt lang­fris­tig auch die Aku­punk­tur wenig. Denn wenn dich im­mer­zu Angst, Eile, Über­for­de­rung und Über­rei­zung an­ge­spannt wer­den las­sen, wer­den die Sym­pto­me auch nach der Aku­punk­tur wie­der­kom­men.

Übun­gen zur Stär­kung dei­nes Va­gus­nervs

Übung? Noch mehr tun? 

Ja. Aber nur ein paar Mi­nüt­chen. ;)
In dei­ner Be­hand­lung er­hältst du für dich pas­sen­de Übun­gen. Sie dau­ern nicht ein­mal zwei Mi­nu­ten. Nach der An­lei­tung kannst du die Übun­gen für dei­nen Va­gus­nerv ganz ein­fach zu Hause um­set­zen. Und wenn du die Übun­gen re­gel­mä­ßig (= täg­lich) durch­führst, kön­nen sie dir hel­fen, deine in­ne­re Har­mo­nie auch im All­tag sta­bil zu hal­ten.

Wenn du nicht in einer Be­hand­lung bei mir bist, schau immer wie­der mal in mei­nen Blog. Ver­schie­de­ne Übun­gen werde ich unter dem Thema “Vagus” ver­öf­fent­li­chen und an dich wei­ter­ge­ben. 

21.Juni 2026_____________________________

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