Tuesday, 02.05.2023

Die Rundum-Atmung - so einfach geht das!

von Melanie Aue

Übung für Ihre Ge­sund­heit - Das Atmen ist die erste und letz­te Hand­lung im Leben. Und trotz­dem schen­ken wir der At­mung nur wenig Auf­merk­sam­keit. Ein durch­schnitt­li­cher Eu­ro­pä­er atmet ge­ra­de mal so viel, dass er nicht er­stickt. An­ders ist es in den Schu­lun­gen fernöst­li­cher Heil­wei­sen. Hier wird der At­mung eine große Be­deu­tung ein­ge­räumt. So be­stand für meine ver­ehr­te Leh­re­rin Dr. Ro­si­na Son­nen­schmidt in ihrer Zen­schu­lung die Auf­ga­be darin, zu­nächst über ein Jahr lang wäh­rend ihrer Me­di­ta­ti­on die Au­sa­tem­zü­ge je­weils von 1-10 zu zäh­len. Da­nach zähl­te sie über ein Jahr lang die Ei­na­tem­zü­ge von 1-10 und im drit­ten Jahr die Ein- und Au­sa­tem­zü­ge von 1-10. Für uns Eu­ro­pä­er kaum vor­stell­bar. Aber den­noch be­wirkt die Kon­zen­tra­ti­on auf die At­mung und die Ver­tie­fung der At­mung nicht nur auf der kör­per­li­chen Ebene eine Er­wei­te­rung. Die Len­kung des Be­wusst­seins auf die At­mung er­wei­tert auch das Be­wusst­sein. Und damit ist sie ein wich­ti­ger Ver­bün­de­ter im Hei­lungs­pro­zess.

Die Rund­um-Ate­m­übung

Bei einer „Rund­um-At­mung“ geht es darum, sich zu­nächst von der west­li­chen Vor­stel­lung zu lösen, dass Tie­fat­men nur etwas mit „tief in den Bauch atmen“ zu tun habe. Das Zwerch­fell, unser größ­te Atem­mus­kel, ist u.a. an der Wir­bel­säu­le fi­xiert und drückt bei der Einat­mung leicht auf die Leber, die Milz und den Darm, wo­durch die Or­ga­ne in ihrer Funk­ti­on ge­stärkt wer­den.

Mit der Rund­um-Ate­m­übung för­dern Sie eine op­ti­ma­le Atem­qua­li­tät und in­ne­re Samm­lung.

…und was sie so ein­fach an­hört, ist nicht immer leicht zu ver­wirk­li­chen. Nichts ist schwie­ri­ger, als den Atem frei, gleich­mä­ßig und ruhig strö­men zu las­sen.  Aber blei­ben Sie dran… Es lohnt sich.  

So geht's:

• Setze dich so auf einen Stuhl, dass du die bei­den Sitz­bein­hö­cker spürst. Lehne dich nicht an. Die Füße ste­hen schul­ter­breit aus­ein­an­der, die Hände lie­gen lo­cker auf den Ober­schen­keln.  Al­ter­na­tiv kannst du dich in den Schnei­der­sitz oder auf ein Me­di­ta­ti­ons­bänk­chen set­zen.
• Rich­te die Wir­bel­säu­le auf und stel­le dir vor, auf dem Kopf ein Krön­chen zu tra­gen. Diese Sitz­hal­ten be­deu­tet „Ich bin“.
• Achte dar­auf, dass sich die Lip­pen sanft be­rüh­ren, die Kie­fer ent­spannt sind und die Zunge am Mund­bo­den (!) liegt.
• Lasse den Atem ruhig strö­men. Lenke die Auf­merk­sam­keit auf den Len­den­wir­bel­be­reich. An­fangs kannst du auch die Hände auf den Len­den­be­reich und den Bauch legen, um die fei­nen Be­we­gun­gen des Zwerch­fells zu spü­ren: an den  Flan­ken, dem Un­ter­bauch und am Rücken.
• Atme ei­ni­ge Mi­nu­ten so wei­ter und blei­be mit der  Kon­zen­tra­ti­on bei den 
Atem­be­we­gun­gen des un­te­ren Rückens.