Thursday, 25.06.2026

Warum Baucheinziehen dich krank machen kann

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Wie ist das bei dir, wenn du alte Be­kann­te in der Stadt triffst, vor eine Um­klei­de­ka­bi­ne trittst, um dich zu be­gut­ach­ten, oder wenn du an einem Schau­fens­ter vor­bei­gehst, in dem du dich spie­gelst? Ziehst du dann dei­nen Bauch ein? Oder im Schwimm­bad, im Fit­ness­stu­dio und … ohhh … in der Sauna?

Ich kenne das seit mei­ner Kind­heit (, in der meine Groß­tan­te Else vor allen An­we­sen­den Fa­mi­li­en­mit­glie­dern ver­kün­de­te, ich sei zu dick). Seit­dem – zack – habe ich mei­nen Bauch ein­ge­zo­gen. Und – ganz ehr­lich? – ich habe bis vor Kur­z­em den Bauch fast durch­ge­hend ein­ge­zo­gen und es nicht ein­mal mehr be­merkt. Erst als ich einen Vagus-Work­shop be­sucht habe, habe ich wahr­ge­nom­men, dass sich mein Bauch un­will­kür­lich an­spannt. Ein­fach so. Un­be­merkt.

Mit die­ser Ge­wohn­heit bin ich nicht al­lein, denn etwa 90 % mei­ner Pa­ti­en­tin­nen be­ken­nen sich auch als Bauchein­zie­he­rin­nen, wenn ich sie dazu be­fra­ge.

Was genau beim Bauchein­zie­hen in dei­nem Kör­per ge­schieht und warum dich das krank ma­chen kann, das liest du in die­sem Ar­ti­kel.

Foto: Canva

Ein biss­chen Ana­to­mie 

… hilft dir zu ver­ste­hen, warum ein an­ge­spann­ter Bauch krank wer­den kann.

In dei­nem Bauch ist al­ler­hand los. In der Chi­ne­si­schen Me­di­zin steht der Be­reich zwi­schen Zwerch­fell und Be­cken unter der Obhut des Mitt­le­ren Drei­fa­chen Er­wär­me­rs. Das ist eine ener­ge­ti­sche Funk­ti­ons­ein­heit, die alle Or­ga­ne, die in den Stoff­wech­sel ein­be­zo­gen sind, mit­ein­an­der har­mo­ni­siert. Und zum Stoff­wech­sel ge­hö­ren meh­re­re Or­ga­ne. Die meis­ten von ihnen fin­den ihren Platz im Bauch: der Magen, die Bauch­spei­chel­drü­se, die Leber, der Darm und chi­ne­sisch zäh­len wir auch die Milz dazu. 

Üb­ri­gens ist mir aus mei­ner Zeit im OP noch gut im Ge­dächt­nis, dass die Kör­per­or­ga­ne nicht im Kör­per her­um­schla­ckern, son­dern in ver­schie­de­ne Hal­te­ge­we­be, meist Bin­de­ge­we­be, ein­ge­bet­tet sind. Bin­de­ge­we­be ver­bin­det. Es sta­bi­li­siert und gleicht Be­we­gun­gen aus. Die­ses hal­ten­de Bin­de­ge­we­be wird von Ner­ven, Blut­ge­fä­ßen und Lymph­ge­fä­ßen durch­zo­gen, die die in­ne­ren Oran­ge mit Sau­er­stoff und Nähr­stof­fen ver­sor­gen und Stoff­wech­se­lend­pro­duk­te aus­lei­ten. 

Wenn du dei­nen Bauch ein­ziehst

sind die Bauch­mus­keln an­ge­spannt. Da­durch wird es im Bauch­raum enger (klar, das ist ja der Sinn des Bauchein­zie­hens …), was dazu führt, dass 

• deine Bauch­or­ga­ne nach oben und nach hin­ten Rich­tung Wir­bel­säu­le ge­drängt wer­den,
• mehr Druck auf die Or­ga­ne aus­ge­übt wird,
• die Ver- und Ent­sor­gung über die Ge­fä­ße ver­min­dert wird,
• die Ner­ven ge­reizt wer­den kön­nen, vor allem der große Ent­span­nungs­nerv, der Va­gus­nerv.

Di­rekt spürst du diese Ein­schrän­kun­gen dei­ner Bauch­or­ga­ne nicht, aber ir­gend­wann sor­gen Sym­pto­me für deine Auf­merk­sam­keit. 
 

Sym­pto­me als Hil­fe­ruf dei­nes Kör­pers

Sym­pto­me sind wie ein Hil­fe­ruf des Kör­pers, mit denen er dich bit­tet, genau hin­zu­schau­en und etwas in dei­nem Leben zu än­dern. Das per­ma­nen­te Ein­zie­hen des Bau­ches kann viele Sym­pto­me her­vor­ru­fen. 
Häu­fig zei­gen sich:

• Ver­dau­ungs­be­schwer­den: Sod­bren­nen, Übel­keit, Ver­stop­fung
• Or­gan­sen­kun­gen und Schwä­che des Be­cken­bo­dens
• Rü­cken­schmer­zen
• Herz­ra­sen
• Atem­be­schwer­den

Diese Sym­pto­me bringst du wahr­schein­lich gar nicht mit der Bauch­span­nung in einen Zu­sam­men­hang und denkst eher an Un­ver­träg­lich­kei­ten, Al­ter­s­er­schei­nun­gen, Über­be­las­tung oder Stress.

Genau des­halb schrei­be ich für dich die­sen Ar­ti­kel. Um dir be­wusst zu ma­chen, dass die Ur­sa­chen oft gar nicht von außen kom­men, son­dern die Sym­pto­ma­tik durch dich ent­steht. Durch deine Ge­dan­ken- oder Ver­hal­tens­mus­ter. 

Foto von Pa­trick Mal­le­ret auf Uns­plash - thanks:)

Wie Atmen dir hel­fen kann

Die be­wuss­te, tiefe At­mung ist der Schlüs­sel für deine Ge­sund­heit, auch die dei­nes Bau­ches. Denn erst, wenn dir etwas im All­tag be­wusst ist, kannst du es än­dern. 

At­mest du tief in dei­nen Bauch, dehnst du ihn aus. Du kannst die Deh­nung un­ter­stüt­zen, indem du deine Hände auf den Bauch legst und ihn bei der Ein­at­mung förm­lich in deine Hände fal­len lässt. Das ver­schafft dem Bauch und sei­nen Or­ga­nen wie­der Platz. Magen, Darm, Leber, Ne­ben­nie­ren, aber auch deine Rü­cken­mus­keln wer­den wie­der bes­ser ver­sorgt und kön­nen ihre Funk­ti­on ge­zielt aus­üben. 

Bei der Aus­at­mung – und nur bei der Aus­at­mung – darfst du den Bauch ein­zie­hen. Das sollst du sogar. Denn da­durch er­höht sich der Druck auf das Zwerch­fell und die Menge an Aus­a­tem­luft wird ver­grö­ßert. Wenn mehr Luft raus­geht, kön­nen mehr fri­sche Luft, also mehr Sau­er­stoff und Ener­gie wie­der in dich flie­ßen. 

Ate­m­übun­gen lege ich dir sehr ans Herz. Sie sind eine wirk­sa­me Me­tho­de, um wie­der mehr in dein Kör­per­ge­fühl zu kom­men. Sie kos­ten nichts, be­wir­ken aber umso mehr.

Hier fin­dest du eine Ate­m­übung, die auf alle Bauch­or­ga­ne und sogar auf deine Rü­cken­mus­keln po­si­tiv ein­wir­ken kann.

____________ :-)
23. Juni 2026